10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заниматься пилатесом при варикозе

Пилатес при варикозе

Часто на приеме у врача флеболога звучит вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе? Ответ во многом зависит от того, какой это вид спорта и на какой стадии развития находится варикозное расширение вен нижних конечностей.

Что такое пилатес и можно ли им заниматься при варикозе?

Пилатес это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и укрепление костно-мышечной системы. Основателем данного течения является немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес. Изначально Йозеф практиковал упражнения самостоятельно, а затем приспособил их для раненых солдат (в период Первой мировой войны).

Методика оказалась настолько эффективной, что получила распространение и в мирное время. До сих пор комплекс упражнений активно используется для лечения и профилактики многих заболеваний.

Пилатес при варикозе не запрещен, но требует соблюдения особых условий. Особенно это важно при выраженном процессе. В таких случаях прежде чем записаться на занятия, стоит проконсультироваться с врачом флебологом.

Полезен ли пилатес при варикозе?

Физическая активность при варикозной болезни играет важную роль. Во время занятий пилатесом активно работают все мышцы организма. В том числе и мышцы нижних конечностей. Благодаря равномерному распределению нагрузки активизируется клапанный аппарат вен.

Клапаны — это особые структуры, которые расположены исключительно в просвете вен и выполняют функцию створок. Как известно, цель артерий заключается в транспортировке крови от сердца к периферии, а вен — наоборот — от периферии к сердцу. Смыкаясь между собой, клапаны предотвращают патологический заброс крови снизу вверх.

В связи с этим, можно сказать что пилатес как и другие легкие виды физических упражнений полезны при варикозе. Стоит особо заметить, что во время пилатеса не практикуется поднятие тяжестей, что особо важно при варикозе.

Какие существуют правила занятий пилатесом при варикозе?

Пилатес при варикозе должен проводится под контролем тренера. Дело в том, что некоторые упражнения на растяжку стоит выполнять с особой осторожностью, так как патологически расширенные вены имеют очень слабую венозную стенку и требуют внимательного отношения.

Плюс ко всему пилатес проводится на специализированном тренажере. Как правильно использовать его для укрепления мышечного каркаса без вреда для состояния вен может подсказать только тренер.

Врачи флебологи советуют, чтобы движения были плавными и мягкими. Чтобы задействовать все мышцы в организме и при этом не повредить уязвимые варикозные сосуды важно следить за темпом дыхания и плавностью движений. Концентрация внимание на своих ощущениях — это то, что объединяет пилатес с йогой.

Может ли помочь пилатес при варикозе убрать симптомы?

При регулярных занятиях пациенты с варикозной болезнью могут заметить, что симптомы становятся менее выраженными. Но не стоит забывать, что это лишь временное облегчение состояния. Отечность, тяжесть и усталость в ногах проявляются в меньшей степени, так как функционирует венозно-мышечный аппарат. При этом, болезнь все равно продолжает прогрессировать.

Именно по этой причине, лечение варикозного расширение вен нижних конечностей должно проводится под наблюдением врача флеболога. В случае необходимости при варикозе проводится хирургическое удаление расширенных вен. Практически уже через пару дней после операции можно продолжить занятия пилатесом для предотвращения развития рецидивов.

Особого внимания стоит тот факт, что пилатес идеально подходит для профилактики варикозной болезни.

Фитнес при варикозе

Фитнес при варикозе разрешен, но не при всех стадиях заболевания. Самостоятельно подбирать физические упражнения запрещено. Степень нагрузок определяет врач, учитывая этап развития болезни. В данной статье подробно описаны виды разрешаемых упражнений и противопоказания к их применению.

Влияние

С варикозом нижних конечностей часто сталкиваются люди, которые длительное время проводят сидя и стоя. Постоянные однотипные нагрузки или их отсутствие приводят к нарушению кровообращения в ногах и возникновению застоя крови в венах.

Чрезмерные усилия приводят к напряжению мышц, сдавливанию венозной системы. Только при правильно подобранных упражнениях можно предотвратить и замедлить развитие болезни.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе определяет врач, учитывая стадию поражения венозной системы. Нагрузки подбирают индивидуально, а занятия должен контролировать фитнес-тренер.

На раннем этапе

В начальной стадии заболевание сопровождается появлением сосудистой паутинки. Обычно она становится приметной, когда человек стоит. Нижние конечности могут отекать под конец рабочего дня. Болезненные ощущения отсутствуют.

Тренировка при таком варикозе может проводиться на тренажерах, которые оказывают равномерную нагрузку на ноги. Самыми полезными будут йога и растяжки.

Читать еще:  Можно ли посещать баню при варикозе ног

Перед каждым занятием проводится разминка для разогрева мышц. Тренировки с соблюдением всех врачебных рекомендаций помогут избежать развития тромбофлебита.

Упражнения проводят в комплексе с ежедневными неспешными непродолжительными пешими прогулками на свежем воздухе. Не допускается заниматься интенсивным бегом на дорожке, активной аэробикой.

На второй стадии

На 2 степени часто возникают отеки, визуально вены становятся выпуклыми. Появляется чувство тяжести.

К проведению упражнений следует подойти серьезно. Все движения должны быть легкими и плавными. Категорически нельзя выполнять резкие движения ногами, прыгать.

Полезным будет плаванье и аквааэробика. Женщинам также рекомендуют пилатес при варикозе, йогу.

Нельзя бегать, тренироваться на велотренажере. На этой стадии противопоказана силовая и степ аэробика. Полезными будут пешие прогулки в медленном темпе.

При запущенной форме

Ко всем симптомам болезни добавляется боль в нижних конечностях. Это мешает нормальной жизни. Дискомфорт присутствует даже в сидячем положении.

На такой стадии повышается риск развития трофических язв. Полезными будут занятия аквааэробикой, но без нагрузок. При этом вода в бассейне должна быть теплой.

Ходить можно только спокойным тихим шагом.

Что разрешено

Фитнес состоит из комплекса упражнений и нагрузок, которые способствуют укреплению организма, избавлению от избыточного веса. Через несколько месяцев человек наблюдает положительный результат. Но тренировки необходимо проводить не реже 2 раз в неделю.

Польза фитнеса при варикозе проявляется укреплением позвоночника, мышц, сосудов. Для каждой стадии болезни разрешены определенные виды занятий.

Фитбол

Данный вид фитнеса состоит из упражнений, в которых используется специальный резиновый мяч. Он большой, поддерживает человека, устраняет нагрузки со спины и нижних конечностей. Это самый полезный безопасный вид лечебной гимнастики.

Упражнения просты в исполнении и не требуют особенной подготовки.

  1. Прилечь животом на мяч, а руками и ногами опираться на пол. Ноги при этом должны быть вытянутыми. Поочередно сгибать в колене каждую ногу. На изгибе фиксировать положение на 1 минуту. Для каждой ноги проводят 10 подъемов.
  2. Сесть на мяч. Колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Нога касается пола только носочком. Руки держать за спиной. Во время упражнения человек медленно опускается на всю ступню, а затем принимает исходное положение.

Обычно такие занятия проводят для небольшой группы пациентов.

Не рекомендуется выполнять самостоятельно в домашних условиях без наличия страховки со стороны тренера.

Кардиотренажеры

Кардионагрузки и силовые разрешено применять только при наличии начальной и средней стадии болезни. При тяжелой стадии варикоза они противопоказаны.

Можно заниматься на беговой дорожке, но шаги должны быть спокойными без нагрузок. Важно не допускать переутомления.

Тренажер «гребля» используют для тренировки разных групп мышц. В период упражнений упор осуществляется на ноги, поэтому выполнять их можно только при начальной стадии варикоза. Это поможет нормализировать кровоток, повысить эластичность сосудов.

Аэробика и степпер

Пациентам запрещено использовать степпер при варикозе и активную аэробику. Исключением будет только аква- вид занятий. Упражнения в бассейне без нагрузок полезно влияют на венозную систему.

В воде устраняется нагрузка с позвоночника, нижних конечностей. Как при других видах, не допускается выполнение резких махов, прыжков. Вода в бассейне при варикозе не должна превышать 37 градусов.

Важно помнить, что переохлаждение ног при наличии поврежденных сосудов противопоказано.

Другие виды

Орбитрек, флай-йога, велосипед полезны при легкой стадии заболевания и для его профилактики. Занятия повышают кровообращение и эластичность сосудов, укрепляют мышцы.

Длительное время тренироваться не рекомендуется, поскольку это может стать причиной переутомления и лишнего напряжения на мышцы и сосуды.

Умеренные занятия гимнастикой на свежем воздухе полезно влияют на венозную систему, улучшая общее самочувствие. При этом важно соблюдать один темп, ровное дыхание.

Перед упражнениями рекомендуется надевать компрессионное белье.

Меры предосторожности

Бег является полезным для сердечно-сосудистой системы. Но при этом не стоит забывать о соблюдении важных правил:

  • длительность тренировки не должна превышать 30 минут;
  • темп бега спокойный;
  • выбирать грунтовую поверхность для тренировок, а не асфальт;
  • обувь должна быть специальной;
  • упражнение рекомендуется выполнять в первой половине дня.

Кроме фитнеса человек должен придерживаться здорового образа жизни, правильного питания. Выполнять занятия только после согласования с врачом.

Перед каждой сессией необходима разминка, контроль самочувствия.

Противопоказания

При варикозе любой стадии противопоказаны такие нагрузки:

  • бег в быстром темпе;
  • длительные тренировки;
  • приседания с утяжелителями;
  • аэробика, степ-аэробика;
  • выпады, прыжки.
Читать еще:  Какие физические упражнения можно делать при варикозе

На счет степпера часто возникает много обсуждений, споров. Его рекомендуют иногда использовать для профилактики и при первых проявлениях варикозного расширения вен на ногах. Во время такого вида аэробики необходимо следить за самочувствием, не допускать переутомления.

Занятия фитнесом безусловно полезны для здоровья. Но для этого необходимо правильно выполнять упражнение и делать это после назначения врача. Занятия спортом должны сочетаться с правильным питанием.

Учитывая стадию болезни, пациент может подобрать подходящий вид фитнеса и частоту тренировок.

Положительный результат наблюдается спустя несколько месяцев регулярных занятий.

Пилатес при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен в наше время встречается очень часто. Способствует этому заболеванию не только генетическая предрасположенность, но и гиподинамия, работа при которой приходится долго сидеть или стоять, а также неправильное питание, приводящее к избыточному весу.

Как известно, кровь по венам поднимается снизу вверх. Току крови по сосудам способствуют:

1. сокращения мышц, окружающих вену;

2. клапаны в сосудах, которые смыкаются и не дают крови обратный ход;

3. артериальное давление крови.

Если работа венозных клапанов нарушается, происходит отток крови вниз, вены набухают, происходит их деформация.

Пилатес и варикоз

Для предотвращения возникновения заболевания и успешного лечения варикоза хорошо помогают занятия по методике Пилатес. Главная отличительная черта пилатеса – это то, что все упражнения выполняются в плавном режиме, без остановки, не сбивая дыхания. Получается, что в процессе повторов, одно упражнение сменяет другое.

Чтобы упражнения выполнялись с наибольшей эффективностью, параллельно выполняется дыхательная техника. На вдохе на мышцы происходит нагрузка, на выдохе происходит расслабление мышц. Задействуется сразу группа мышц, которые, в процессе тренировок, растягиваются, становятся более упругими, выносливыми. Благодаря этому улучшается кровообращение, стабилизируется сердечная деятельность, укрепляются и становятся эластичными стенки кровеносных сосудов.

Поэтому пилатес при варикозном расширении вен, показан как один из терапевтических методов лечения. Все упражнения выполняются в динамике, а правильная постановка тела позволяет мышцам работать скоординировано и с наилучшим эффектом. Главное подобрать правильно комплекс и нагрузку.

Основным правилом для выполнения упражнений пилатеса при варикозе является уменьшение нагрузок ног. Поэтому тренироваться лучше в сидячем или лежачем положении. Оптимальный вариант – нахождение ног выше туловища.

Начинать заниматься по методике пилатес лучше под руководством опытного тренера, который поможет вам не только подобрать комплекс упражнений при варикозном расширении вен, но и научит правильно выполнять каждое из них.

Упражнения при варикозе: Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе — ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом. Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах. И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах. А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Читать еще:  Курс детралекса при варикозе

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Всем ребятам из Тувы, можно будет взять диплом о высшем образовании, этот диплом будет, как настоящий, поэтому можно будет купить диплом и с этим дипломом на Тыве можно будет найти хорошую работу, а можно даже поехать на Монголию работать по этому диплому! Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза. Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector